Avocado & Strawberry Shake

Deze shake is een gemakkelijk en lekkere post workout snack, vol met alles wat je lichaam nodig heeft na een flink potje zweten. De avocado en de chia zaad zitten vol goede vetten, dadels en aardbeien vol snelle suikers en de hennep zaad geeft je een goed opneembare dosis proteïnen. Bovendien, en misschien wel het allerbelangrijkst, is deze shake super lekker! Je weet wat ze zeggen: 30% gebeurt in de gym en 70% gebeurt in de keuken.

Avocado & Aardbeien Shake

Ingrediënten

- 1/4 avocado

- 1/2 cup aardbeien

- 2 medjool dadels

- 1 tl chia zaad

- 1 tl hennep zaad

- 1 cup gefilterd water

Methode

Gooi alles in een blender en blend voor ongeveer 30 seconden op hoge snelheid tot een glad geheel. Giet het in een glas en drinken maar.

Geniet ervan!

------------------ English -----------------

This shake makes a really easy and yummy post workout snack, full with good stuff that your body will need after a good sweat. The avocado and chia seeds are full of good fats, the dates and strawberries are full of simple sugars and hemp seeds will give you a good dose of complete protein. On top of this all, and maybe even most importantly, this shake taste super delicious! You know what they say: 30% happens in the gym and 70% happens in the kitchen.

Avocado & Strawberry Shake

Ingredients 

- 1/4 avocado 

- 1/2 cup strawberries

- 2 medjool dates

- 1 tsp chia zaad

- 1 tsp hemp seed

Method

Put everything in a blender and blend it for around 30 seconds on high speed intil smooth. Pour in a glass and drink.

Enjoy!

Strawberry Vanilla Protein Smoothie

Heb vandaag heerlijk gesport en vooral veel krachttraining gedaan, dus toen ik thuis kwam heb ik gelijk deze heerlijke smoothie gemaakt. Het is erg belangrijk om na het sporten iets eiwit rijks te eten zodat je spieren zich optimaal kunnen herstellen. Deze smoothie is romig, fruitig en je spieren zullen je bedanken!

Aardbeien Vanille Proteïne Smoothie

Ingrediënten

- 1 flink volle cup aardbeien
- 1 schepje vanille proteïne
- 1 tl chia zaden
- 1 tl hennep zaad
- 1 cup gefilterd water

Methode

Doe alles in een blender en blend het voor ongeveer 30 seconden op hoge snelheid tot een romig geheel.

Genieten maar!



------------- English -------------



Had a great work out today and did a lot of strength training, so when I came home I directly made this delicious smoothie. It is really important to consume protein rich foods after a work for optimal recovery. This smoothie is creamy, fruity and your muscles will thank you for it!

Strawberry Vanilla Protein Smoothie

Ingredients

- 1 heaping cup strawberries (leave the stalks on)
- 1 scoop vanilla protein
- 1 tsp chia seeds
- 1 tsp hemp seeds
- 1 cup filtered water

Method

Put everything in a blender and blend for 30 seconds on high speed until a creamy consistency.

Enjoy!

Banana & PB Power Smoothie

Regen en kou... Ja daar wordt ik nou niet bepaald blij van. Normaal zit ik dan het liefst met een lekkere warme trui en thee op de bank, maar ik wilde echt heel graag even hardlopen dus ik moest eraan geloven. Zo warm mogelijk aangekleed heb ik nog een klein rondje van 5 km gelopen maar man man wat was het koud en nat! Haha. Gelijk onder de warme douche gesprongen en vervolgens deze heerlijke smoothie gemaakt. Als je gesport hebt is het heel belangrijk dat je iets eet of drinkt wat proteïnerijk is zodat je lichaam kan herstellen, hierdoor krijgen je spieren energie zodat ze sterker kunnen worden. Dit recept is ideaal hiervoor en super lekker!

Banaan & Pindakaas Power Smoothie

Ingrediënten

- 1 banaan
- 1 el pindakaas (zonder suiker)
- 1/2 scoop proteine poeder vanilla
- 150 ml ongezoete soja melk
- klein handje goji bessen

Methode

Gooi alles in een blender en blend tot een tot een egale massa. Je kan wat water toevoegen om het wat dunner te maken.


----------------- English ----------------


Rain and cold... Not two of my favorite things. Normally with this weather, I want to wear a big sweater and curl up on the couch with a big bowl of tea, but I really wanted to go for a run so I had to face the weather. Dressed as warm as possible I run a small round of 5 kilometers but it w
as so so cold and wet! Haha. I soon as I got home I took a hot shower and made this delicious smoothie. I you worked out it is really important that you eat or drink something protein rich to refuel your body, this way your muscles get energy to recover which makes them stronger. This recipe is perfect as a post workout drink and it is really yummy!

Banana & PB Power Smoothie

Ingredients

- 1 banana
- 1 tbsp peanut butter (sugar free)
- 1/2 scoop protein powder vanilla
- 150 ml unsweetened soy milk
- little handful of goji berries

Method

Throw everything in a blender and blend until everything is combined and you have a smooth consistency. You can add some water to make it thinner if you prefer.

Banana-Orange Superfood Smoothie

Maandag... dus vroeg opstaan, ontbijten en de trein halen. Voor mijn uitgebreide ochtend ritueel was dus geen tijd en zo is dit smoothie-to-go idee ontstaan. Dit was zo lekker en super snel te maken, dus ideaal voor dagen dat je vroeg op moet staan voor je werk, school of studie.

Banaan-Sinaasappel Superfood Smoothie

Ingredienten

- Glazen flesje (bijv.: smoothie flesje van de AH 500 ml)

- 1 banaan

- 1 sinaasappel

- klein handje goji berries

- 1 tl lucuma poeder

- 1 glas gefilterd water

Methode

Snij de sinaasappel doormidden, leg ze plat op een snijplankje en snij met een mesje de schil eraf, zo verwijder je het meeste van de witte velletjes. Gooi de banaan, geschilde sinaasappel, goji bessen en de lucuma poeder in een blender en blend tot je een egale massa hebt. Giet de smoothie in het flesje en voilà! Als je de lucuma poeder niet hebt kan je die ook weglaten, de smaak zal hierdoor iets anders zijn maar nog steeds erg lekker. (:

---------------- English ------------------

Monday... so waking up early, eat breakfast and catch the train. This meant that there was no time for my extended morning ritual so I came up with this smoothie-to-go idea. This is so delicious and easy to make which makes it ideal for days you need to get up early for work, school or study.

Banana-Orange Superfood Smoothie

Ingredients

- a glas bottle (500 ml)

- 1 banana

- 1 Orange

- little handful of goji berries

- 1 tsp lucuma powder

Method

Cut the orange in half, put it flat on a cutting board and cut of the skin, using this method you will get rid of most white skin on the orange. Throw the banana, orange, goji berries and lucuma powder in a blender and blend until smooth. Pour the smoothie in the bottle and voilà! If you don't have lucuma powder you can leave it out, it will taste a little different but it will still be yummy. (: