Strawberry Vanilla Protein Smoothie

Heb vandaag heerlijk gesport en vooral veel krachttraining gedaan, dus toen ik thuis kwam heb ik gelijk deze heerlijke smoothie gemaakt. Het is erg belangrijk om na het sporten iets eiwit rijks te eten zodat je spieren zich optimaal kunnen herstellen. Deze smoothie is romig, fruitig en je spieren zullen je bedanken!

Aardbeien Vanille Proteïne Smoothie

Ingrediënten

- 1 flink volle cup aardbeien
- 1 schepje vanille proteïne
- 1 tl chia zaden
- 1 tl hennep zaad
- 1 cup gefilterd water

Methode

Doe alles in een blender en blend het voor ongeveer 30 seconden op hoge snelheid tot een romig geheel.

Genieten maar!



------------- English -------------



Had a great work out today and did a lot of strength training, so when I came home I directly made this delicious smoothie. It is really important to consume protein rich foods after a work for optimal recovery. This smoothie is creamy, fruity and your muscles will thank you for it!

Strawberry Vanilla Protein Smoothie

Ingredients

- 1 heaping cup strawberries (leave the stalks on)
- 1 scoop vanilla protein
- 1 tsp chia seeds
- 1 tsp hemp seeds
- 1 cup filtered water

Method

Put everything in a blender and blend for 30 seconds on high speed until a creamy consistency.

Enjoy!

Christmassy Green Smoothie

Deze groene smoothie zal je gelijk dat kerstgevoel geven. Het is romig, nootachtig en heeft al die heerlijk geurende kerstkruiden. Heel goed als begin van je dag! (:

Groene Kerst Smoothie

Ingrediënten

- 1 cup spinach

- 1/4 cup rode biet

- 1 banana 

- 2 verse dadels (of meer als je van zoeter houdt)

- 1/2 tl cinnamon

- 1/4-1/2 tl koek en speculaas kruiden (hoe meer, hoe kruidiger)

- 1 cup amandel melk

- 1 cup gefilterd water

Methode

Gooi alles in een blender en blend alles voor 30 seconden op hoge snelheid.

Stooi wat kokos op je smoothie voor een sneeuw effect en top met wat goji bessen als decoratie.

Genieten maar!

----------------- English -----------------

This green smoothie will instantly give you that Christmas spirit. It is creamy, nutty and has all the christmas spices. Great to start your day with! (:

Christmassy Green Smoothie

ingredients

- 1 cup spinach

- 1/4 cup beet 

- 1 banana

- 2 fresh dates (or more for a sweeter taste)

- 1/2 tsp cinnamon

- 1/4-1/2 tsp gingerbread spice (depends on how spicy you want it)

- 1/2 cup almond milk

- 1/2 cup filtered water

Method

Throw everything in your blender and blend for around 30 seconds on high speed.

Top with some coconut for the snowy look and some goji berries for decoration.

Enjoy!

Banana Beet Green Smoothie

Nieuw ingrediënt om in mijn smoothies te doen: bietjes! Naast de prachtige kleur bietjes geven aan je smoothie zijn ze ook nog eens super goed voor je gezondheid. Bieten helpen tegen een hoge bloeddruk en bevatten veel vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B11. Ook bevatten ze heel veel fytonutriénten, zoals betanine en vulgaxanthine. Deze stofjes werken ontstekkingsremmend, ontgiftend en bestrijden vrije radicalen in het lichaam. Bietjes zij het gezondst als je ze rauw eet, want door ze te koken verwijder je deze stofjes.

Bananen Bietjes groene smoothie

Ingrediënten

- 1 cup boerenkool (rauw/vers)
- 1 banaan
- 1/2 cup bietjes
- 3 verse dadels (of 2 medjool dadels)
- klein handje goji bessen
- 1 cup gefilterd water

Methode

Blend alle ingrediënten in een blender voor ongeveer 30 seconden op hoge snelheid en serveer direct.

Genieten maar!



---------------- English ------------------



New thing I put in my smoothies: beets! Besides the beautiful color it gives your smoothie, beets are really good for your health. It helps against high blood pressure and contains a lot of vitamins and minerals, like vitamin B11. Beets also contain lots of phytonutrients, such as betanin and vulgaxanthin. These nutrients are anti-inflammatory, fight free radicals in the body and are detoxifying. Beets are the best when eaten raw, because these nutrients disappear the longer you cook the beets.

Banana Beet green smoothie

ingredients

- 1 cup kale
- 1 banana
- 1/2 cup beet
- 3 fresh dates (or 2 medjool dates)
- little handful goji berries
- 1 cup filtered water

Method

Blend all the ingredients in a blender for around 30 seconds on high speed and serve directly.

Enjoy!

Minty Mango Green Smoothie

Munt & Mango Groene Smoothie

Ingrediënten

- 1 cup boerenkool

- 1 cup mango

- 1/2 cup verse munt blaadjes

- 1 tl lucuma

- 1 cup gefilterd water 

Methode

Gooi alles in een blender en blend alles voor ongeveer 30 seconden op hoge snelheid.

Genieten maar!

----------- English ----------

Minty Mango Green Smoothie

Ingredients 

- 1 cup kale

- 1 cup mango

- 1/2 cup mint leaves

- 1 tsp lucuma powder

- 1 cup filtered water

Method

Throw everything in a blender and blend everything for around 30 seconds on high speed.

Enjoy!

Salad with Roasted Veggies & Crispy Parma ham

Grote dinner salades zijn mijn absolute favoriet! Salades zijn makkelijk, snel, super gezond en de variaties zijn eindeloos! Erg lekker in combinatie met een bijgerecht zoals bijvoorbeeld mijn recept voor zoete aardappel en pastinaak frietjes.

Salade met geroosterde groenten & knapperige ham

voor 2-3 personen

ingrediënten

- 200 gr gemengde sla
- 1 punt paprika
- 1 kleine courgette
- 10 cherry tomaatjes
- 1 bol mozzerella
- 1/2 avocado
- handje zwarte olijven
- 6 plakjes parma ham
- handje pijnboom pitjes
- handje zonnebloem pitjes

Method

Grill de parma ham in een grill pan totdat ze knapperig zijn en laat uitlekken op wat keukenpapier.
Grill de punt paprika en courgette in dezelfde pan.
Rooster de pijnboom pitjes en de zonnebloem pitjes in een droge pan met wat zeezout.
Snijd de tomaatjes en olijven in halfjes en de mozzarella en avocado in stukjes.
In een grote kom, meng de sla, tomaatjes, olijven, mozzarella, avocado en de geroosterde groeten.
Breek de parma ham erover heen en bestrooi met de geroosterde pitjes.
Serveer met je favoriete zelfgemaakte simpele dressing of gewoon wat balsamico azijn, olijf olie en zout en peper.

Eetsmakelijk!



---------------- English -------------------



Big dinner salads are the best! They are easy, quick, really healthy and the variations are endless! Really good with a side dish like my recipe for sweet potato and parsnip fries.

Salad with roasted veggies & crispy parma ham

serves 2-3 persons

ingredients

- 200 gr mixed greens
- 1 big red pepper (or bell pepper)
- 1 small zucchini
- 10 cherry tomatoes
- 1 bal of mozzarella
- 1/2 avocado
- handful of black olives
- 6 slices of parma ham
- handful of pine nuts
- handful of sunflower seeds

Method

Roast the parma ham in a grill pan until crispy and put them on a paper napkin.
Roast the red pepper and zucchini in the same grill pan.
Dry roast the pine nuts and sunflower seeds with some sea salt.
Cut the cherry tomatoes and the olives in halves and cut the mozzarella in pieces.
In a large bowl, combine the greens, tomatoes, olives, mozzarella, avocado, zucchini and red pepper.
Break the crispy ham on top of the salad and top with the roasted pin nuts and sunflower seeds.
Dress with your favorite home made simple dressing or just with some balsamic vinegar, olive oil, salt and pepper.

Enjoy!

Sweet Potato & Parsnip Fries

Zo makkelijk, zo gezond en zo lekker! Ideaal als bijgerecht met een grote salade of met waar je maar zin in hebt.

Zoete aardappel & pastinaak frietjes

voor 2 personen

Ingrediënten 

- 1 zoete aardappel

- 1/2 pastinaak

- rozemarijn

- tijm

- olijf olie

- zee zout en peper

Method

Verwarm de oven voor op 230 °C.

Bekleed een bak plaat met bak papier.

Snijd de zoete aardappel en pastinaak in friet vorm en leg ze op de bak plaat.

Besprenkel met olijf olie en schep alles even om zodat alle frietjes een dun laagje olie hebben. Snijd de kruiden fijn en strooi samen met de zout en peper uit de molen over de frietjes. 

Bak de frietjes voor ongeveer 20 minuutjes.

Eetsmakelijk!

-------------- English ------------

So easy, so healthy and so delicious!

Great as a side dish, with a big salad or whatever you like to have for dinner.

Sweet potato & parsnip fries

Serves 2

Ingredients

- 1 big sweet potato

- 1/2 parsnip

- some rosemary

- some thyme

- olive oil

- sea salt & pepper 

Method

Pre-heat the oven on 230 °C.

Line up a baking sheet with baking paper.

Cut the sweet potato and parsnip in small fries. 

Spread the fries on the baking sheet and drizzle with some olive oil and toss everything with your hands so that everything is slightly covered in oil. 

Cut up the herbs and sprinkle on top together with some good sea salt and fresh cracked pepper.

Bake for around 20 minutes.

Enjoy!

Pear & Poms Green Smoothie

Een nieuwe dag en nieuwe groene smoothie! Het is ijskoud buiten, maar deze smoothie geeft een koude dag een tropische twist en dat is misschien net wat je nodig hebt om er weer helemaal voor te gaan vandaag. Laat goed eten je goede energie geven!

Peer & poms groene smoothie

Ingrediënten

- 1 cup boerenkool

- 1/2 cup granaatappel

- 1 peer

- 1 el kokos rasp

- 1 cup gefilterd water

Methode

Stop alles in een blender en blend op hoge snelheid voor ongeveer 30 seconden. 

Genieten maar!

------------- English -----------

Another day, another green smoothie! It's freezing outside but this smoothie gives a cold day a tropical twist and that might be just what you need to take on the day. Let good food give you good energy!

Pear & poms green smoothie

Ingredients

- 1 packed cup kale

- 1/2 cup pomegranate 

- 1 pear

- 1 tbs grated coconut

- 1 cup filtered water

Method

Put everything in a blender and blend on high speed for about 30 seconds.

Enjoy!